在减肥期间，大家都知道，只有通过运动来提高身体卡路里的消耗，才能达到减肥的目的。虽然运动可以减肥，但并不是每个人都可以通过锻炼减肥。也许有些人会发现，他们坚持每天慢跑，但也控制着自己的饮食，坚持一个月后发现身体没有减肥，这对任何节食者都是一个打击，他们大多直接选择放弃。

        我相信大多数人在减肥过程中都遇到过上述情况，虽然他们有锻炼，很自律，可以做所有他们能做的事，但是体重没有减轻，原因是什么呢？事实上，为了提高减肥的效率，我们必须继续锻炼，实现更多的自律，这样才能减肥。"而生活中的一些习惯也会影响减肥的效率，所以我们只有养成良好的生活习惯，才能成功减肥。

        例如，如果你每天运动一个小时，理论上你可以有效地减肥。然而，如果你每次运动后总是喝饮料和零食，它会增加你身体的卡路里摄入量，使运动无效。或者有久坐的习惯，虽然每天花一个小时来锻炼，但是久坐的习惯会降低身体消耗热量的速度，从而影响减肥。因此，如果你想提高减肥的效率，你不仅要锻炼，还要保持良好的生活习惯。

        良好的生活习惯可以提高减肥的效率。对于一些上班族来说，白天锻炼的时间很少，只有晚上下班后才能锻炼。当然，如果你好好利用这个晚上的时间，减肥也是有益的。

        晚上做好三件事，坚持两个月，就会失去十多斤！

        第一件事：晚餐是在8点前吃的

        如果你早吃晚饭，肠道和胃就会有足够的时间消化它们。因为晚上胃和肠的消化能力会下降，如果你吃太多的晚餐，会导致你吃的食物消化不良，导致食物囤积在你的胃里并持续很长一段时间。越来越多的这些卡路里会导致肥胖或影响减肥效率。

        因此，晚餐应在8：00之前吃完。只有为了让胃消化食物的摄入，减少肠胃的负担，才能更有利于减肥。

        第二件事：晚餐不要吃太多。

        也许我听过这样一句谚语："吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚饭"，这句话并非不合理，尤其是晚餐，如果吃得太饱，肠胃就没有时间消化这些食物，导致体内热量囤积，降低身体代谢水平，不利于减肥。

        所以，我们只吃一顿7-8顿饭。同时，在减肥期间，减少卡路里的摄入也可以提高减肥的效率。

        第三件事：饭后锻炼

        白天没有时间，我们可以选择晚上锻炼，以提高身体消耗的卡路里，提高减肥效率。当然，饭后我们不会立即锻炼，但一个小时后，我们可以慢跑、伸展、步行等，以增加身体的运动量，从而提高脂肪燃烧效率。

        其实，这三件事不难做，只要严格要求，坚持每天，两个月后，体重就可以减轻十斤以上！