绝大多数的中老年朋友都需要维生素，但是维生素是一个大家庭，维生素A，B，C，D，E。我该补充些什么呢？很多人都很迷雾。

        鉴于中老年朋友可能面临的疾病风险和身体老化问题，小南对中老年朋友做了介绍。

        视力损害：维生素A

        维生素A的缺乏程度决定了视力恢复所需的时间。当维生素AN缺乏时，你在黑暗中看不清。中老年人的视力受损可以补充维生素A。维生素A可以从动物食物中获得，如肝脏、鱼肝等。

        说到魏甲，我们来看一看，魏B真的很强。他得了五次诺贝尔奖，他们各有各的用途，中老年人应该适当补充维生素B9。

        中风：维生素B9

        维生素B9缺乏可导致同型半胱氨酸血症增加，进而导致高同型半胱氨酸血症。这是急性心肌梗死、中风等心脑血管疾病的重要危险因素，应适当补充。

        从到处都是维生素C的广告中，我们对维生素C最熟悉。尽管这则广告吹嘘说，它通常是需要补充维生素C的唯一情况。

        免疫力差：维生素C

        免疫力差的人患疾病的风险很高，尤其是癌症。另一方面，维生素C可以改善脂肪和脂类的代谢，特别是胆固醇，并预防心血管疾病；一旦缺乏，就可能导致动脉硬化。

        骨质疏松症：维生素D

        缺乏维生素D的老年人患有骨质疏松症，体内钙流失。骨质疏松症发生时，你可以更多地晒太阳，你可以在食物上吃更多的鸡蛋、乳制品和鱼。

        延缓衰老：维生素E

        维生素E抗衰老，当缺乏维生素E时，皮肤很容易出现皱纹，黄褐斑，适当补充维生素E对身体，可以起到很好的消除黄褐斑的作用。

        缺乏维生素E，很容易出现四肢无力，有时甚至不仅表现出四肢无力、手臂无力，还可能延缓伤口愈合，身体肌肉也会慢慢失去弹性，仍然需要尽快补充维生素E。

        预防骨折：维生素K

        维生素K的主要作用是促进骨代谢和凝血。维生素K可以减少骨丢失和骨折发生率。维生素K的主要来源有两种：膳食补充剂和肠道细菌合成。在这些物质中，维生素K1广泛存在于绿色蔬菜和动物内脏中，而维生素K主要是肠道细菌的代谢物。

        维生素K含量最高的是绿叶蔬菜，其中菠菜、韭菜和大白菜最多，因此骨质疏松症患者可以在日常生活中尽可能多地吃，这也是最安全、最有效的补充。不要问为什么维生素K没有维生素F、G、I、J，但除了维生素PP之外，还有维生素H、维生素M！

        软化血管：维他命P

        维生素P因其具有软化血管的作用而被称为心脑血管保护器。实际上，它不能由人体自身合成，需要通过外部摄入，在柠檬、橙、葡萄柚等柑橘类的白果皮和薄皮中包裹着丰富的维他命P。

        因此，在吃橘子时，你应该尽量保持这些果肉表面的白色侧壁，并与果肉一起吃。此外，杏、黑莓、樱桃等水果也含有大量的果肉。

        用这个策略，不再害怕不知道如何补充维生素，也不用急着去收集！

        您还有什么其他的健康问题，注意南方的健康，三级医院的医生顾问继续为您提供专业的健康知识！