你想把一个有很多健身经验的人和一个健身新手区别开来吗？答案一定是背部！为什么？因为背部肌肉在平时不能锻炼，只有用专业的器械去健身房锻炼，你的背部肌肉就很明显了。如果你只做几次徒手运动，你就永远不能练习身体健美者那样大小的背部肌肉。

        1.如果我想发展强壮的背部肌肉，我该怎么办？

        这个问题是许多健身新手经常问的问题。今天，我想给大家一个统一的答案。如果你想说后背训练的必要动作之一是弯腰划船，这个动作需要借助哑铃来完成。虽然这不是很难，但背部训练的效果很好。

        2.弯腰划船有什么好处？

        现在说到背部训练，弯下腰和划船绝对是所有背部练习中最好的背部训练动作之一。当你鞠躬划船时，你通过背部肌肉的收缩弯曲和伸展手臂，你需要拿一个哑铃，重量和手臂一样重，以加深对背部肌肉的刺激。

        弓划艇除了背部锻炼外，还可以锻炼腹部的核心力量，因为当你做弓划艇时，你需要做的准备行动是收紧你的核心，做弓形划艇后，做弓划艇动作将涉及腹部肌肉，从而对腹部肌肉产生一定程度的刺激，从而增强你的核心力量。

        3.当你鞠躬划船的时候，你为什么要收紧核心肌肉呢？

        因为当你的核心肌肉紧绷时，做动作可以防止你的身体因惯性而颤抖，并阻止肌肉在身体其他部位的力量补偿运动。如果你的核心肌肉不收紧，它们会使你的背部肌肉放松，削弱运动效果。

        4.当我鞠躬划船时，应该注意什么？

        说到最重要的一点，除了标准动作，它应该是哑铃重量的选择。在选择哑铃的时候，我们必须尽我们所能，不要产生快速成功和快速受益的心理因素，这会促使你产生更大的力量，虽然重量级可以对你的肌肉产生足够的刺激，但盲目使用重物不会产生很好的锻炼效果，相反，它会使你的健身适得其反。

        当你为手臂不好的人划船时，沉重的哑铃会产生很大的下坠力，因为太大的压力可能会影响你全身的肌肉。如果有很多肌肉在工作，你就不会感觉到背部充满力量，运动效果就会大大降低。

        5.如何弯腰划船？

        标准动作：把身体的一侧放在凳子上，弯曲双腿，用膝盖和手掌支撑它，然后让你的另一只手一直握住哑铃，弯腰，把上半身向下弯曲，直到上半身与地面平行，让你握住一只自然悬挂的哑铃手臂，然后背部肌肉迫使你的手臂停止弯曲，直到上臂与身体形成一条直线。

        在身体上划船是练习背部的黄金动作，也是健身不可缺少的一部分。如果你想成为一名健身专家，那么你就不能在健身计划中失去这个动作。如果没有这个动作，练习背部的难度很低，而且背部训练的效果也可以直接放在金字塔的顶端，这才是你真正的遗憾。