许多初学减肥的人特别注意体重，当体重增加时会觉得很不舒服，当减肥时会觉得减肥已经取得了效果，这是大多数人的误解。

        作者想告诉你的是：体重不是减肥的重点，我们的重点应该是自己的体脂率，只有通过减少体内多余的脂肪，你才能真正减肥。

        那么，减肥是否成功，我们应该从哪些方面来检查呢？当这五个迹象出现在你的身体里时，你就真的减肥了！

        1.根据你的体脂率来判断。

        体脂率是反映我们自身脂肪含量的有效数据，我们可以测量我们自己的体脂率，以确定我们是否减肥。有时体重增加可能是肌肉质量的激增。

        有时体重没有变化，这可能是脂肪减少和肌肉生长的结果。只有通过测量脂肪率，我们才能判断脂肪和瘦身材。一般人的标准体脂率低于24%，男孩的体脂率低于20%。

        标志2，他们自己的维度下降了。

        有些人在没有体脂量表的情况下无法判断自己的体重减少了多少，此时你也可以通过测量身体尺寸来反映你的体重下降情况。在减肥的过程中，我们会选择控制饮食，加强有氧运动来减肥。

        脂肪分子臃肿肥胖，肌肉体积小而密集，当脂肪含量下降时，身体尺寸会下降，你可以测量腰围，臀部周长，腿围，手臂周长，看自己的体重下降。

        标牌三，饮食很轻，胃口也越来越小。

        过去，你没有肉，不喜欢吃蔬菜，食物量也很大，导致热量摄入过多，身体也逐渐变胖。在减肥过程中，需要做的是控制卡路里，健康饮食。

        当你有一段时间的健康和肥胖的饮食，调整饮食，不再忘记高热量的食物，开始喜欢蔬菜和水果。

        当你发现减肥一段时间后，你的食欲下降了，食物的数量得到了控制，卡路里水平也下降了，这是一个很好的变化，只要你坚持下去，你就会慢慢减肥。

        标志4。锻炼的能力越来越强。

        运动开始时，你可能会在不到20分钟内精疲力竭，你想在运动中放弃无数次。然而，坚持一段时间后，你会发现你的身体素质逐渐提高，你的运动能力变得更强，你将开始对运动感到舒服。

        这时，你就会开始喜欢运动的感觉，不再拒绝锻炼，表明你已经进入了减肥的新阶段，可以控制更高强度的运动，脂肪效率也会大大提高，只要及时改变运动，提高训练强度，早晚下倾。