为了减肥，你只需要增加热量差距，让身体消耗更多的卡路里，而不是摄入卡路里。

而我们身体的总代谢是由基本代谢、食物热效应、活动代谢组成的，想要使身体瘦身，发展出真正瘦身，不易增重，我们需要从多方面入手，提高自己的代谢水平，让你每天摄入更多的卡路里，让身体产生足够的热量缺口，促进脂肪的减少。

此外，坚持一些良好的生活习惯，可以保持较强的代谢状态，有利于瘦身的培养。

这是为了分享减肥者共同的好习惯。坚持它可以让你发展瘦身，慢慢减肥！

1.补充足够的蛋白质以增强体温效应

身体的三个不可缺少的元素是蛋白质，脂肪，碳水，脂肪和碳水是减肥者害怕的物质，认为很容易使人变胖。为了控制身材，我们需要控制体重，不超过标准。蛋白质是大分子食品，身体消耗和分解蛋白质所需的时间更长，参与消费需要更多的卡路里，这有助于改善身体的热效应。

我们可以每天选择更多高品质的蛋白质，从肉类或奶制品、鸡蛋或海鲜中提取，但我们要注意保持清淡，以避免营养损失和热量飙升。每日蛋白质补充剂不少于80克，分为多次摄入，吸收速率会提高哦！

2.饭前喝一杯水，慢慢咀嚼，控制卡路里摄入量

研究发现，饭前喝一大杯水可以减少你一餐摄入的卡路里70到90卡路里，一天三餐可以减少200卡路里的热量摄入。如果你长期坚持下去，你的身材就会慢慢减肥。

平时坚持多喝水，戒掉各种饮料，一天喝2升以上的水，可以摆脱假饥饿，同时让你减少对其他食物的欲望哦！

此外，我们还需要保持慢慢咀嚼的饮食习惯，一顿饭保持20-30分钟左右，可以帮助释放饱腹感信号，从而避免过度进食，帮助肠胃消耗和蠕动，避免支撑肠胃，有助于维持良好的身体哦！

每天仰卧起坐3.100次，俯卧撑100次，跳跃5分钟，以改善基本的新陈代谢.

不要忽视力量训练，如果你没有时间锻炼，你可以从自尊训练开始，仰卧起坐是锻炼肌肉的好方法。

每天100次蹲，100次俯卧撑，5分钟的开放和近距离跳跃，利用琐碎的时间在家可以完成，坚持可以改善自己的肌肉肉，从而改善基本的新陈代谢，让你不知不觉的消耗卡路里，帮助瘦身惠顾哦。

4.减少久坐，更积极地走动，改善活动代谢。

现代人一直坐着很长时间，缺乏锻炼，长时间保持静态姿势会伤害自己的健康，导致关节疾病、腰椎疾病和各种肌肉紧张，还会导致大象腿、腹部的出现。

我们通常应该多做运动，促进下肢血液循环，增加热量消耗，例如，每隔一小时起床10分钟，可以进行伸展训练，爬楼梯进行自重训练是提高活动价值的有效途径。

4如果你能坚持3个月以上的好习惯，我相信这个数字也会很瘦！你能做到吗？