生活中的大多数现代人都是坐着、坐在办公室、坐在课堂上等等，但长时间坐着对我们的健康是非常不利的。

        坐了很长一段时间比跑步更疼你的膝盖

        权威国际医学杂志骨科与运动物理疗法杂志"2017年6月的一期指出，健美操运动员关节炎的发生率为3.5%，而久坐者关节炎的发病率为10.2%！你对此感到惊讶吗？事实上，最伤害膝盖的动作是长时间坐着不动。

        为什么坐了很长时间你的膝盖比跑步更疼？

        膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成。这三块骨头覆盖着一层脆弱的软骨。当人们移动时，它们会对关节产生摩擦、挤压、冲击和载荷。软骨可以减少摩擦、分散压力和吸收冲击，并保持软骨健康，从而有效地保护膝关节。

        此外，关节软骨本身没有神经支配，没有血管供应营养，其营养成分必须从关节的滑膜液中获取。当关节软骨被压缩时，软骨变薄，滑膜液从软骨中挤压出来，当压力消失时，滑膜液被吸入到软骨中，这就像海绵效应，从而实现软骨的营养，从而减轻骨关节炎的发病。

        因此，适当的运动可以有效地刺激软骨的正常生长，保持关节的运动范围和柔软度，保护关节不受伤害。

        坐了很久，全身都疼！

        1.对腰椎的伤害

        坐姿比站立姿势对脊柱的压力更大，坐着时骨盆后部的背部肌肉会被拉长，这会影响背部的健康。这就是有多少人有腰背痛。如果你坐了很长时间，坐错了姿势，那对脊柱健康来说就更雪上加霜了。

        2.危及颈部

        长时间保持姿势，使肩部和颈部肌肉一直处于紧张状态。在正常情况下，我们的颈椎是身体弯曲的，但一些坐了很长时间的人会发现，他们的颈椎生理曲度已经消失，变得非常直，其他人也会出现后凸。这会导致每天颈部不适，这就是有多少人患有颈椎病。

        3.危害心脏

        我们的血液中有很多"垃圾"，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤和肺等器官的代谢废物。每天坐着和缺乏锻炼会导致血流缓慢和粘度升高，血液中的垃圾很容易堆积在血管壁上，如果长期如此，就会导致血管硬化和狭窄，从而导致各种心脑血管疾病。

        长时间坐着的人怎么能自救呢？

        对于需要长时间坐着的人来说，每天都要有规律地起床。建议起床、步行、伸展和伸展一个小时。不要一天在椅子上坐8个小时。养成一个小时起床的好习惯。

        也有工作间隙，不妨做一些小动作，帮助减轻久坐对身体的伤害，可以做胸部伸展运动、腿部起重运动、伸展或垫脚趾头运动，这些小动作可以帮助坐姿和僵硬的身体活动。