节食可以帮助保持关节和骨骼的强壮。

抗炎饮食可以帮助关节。我们想要更自然、原始和加工较少的食物，同时避免油炸和加工食品、反式脂肪和烧烤。这会增加炎症。

当然，没有食物能为关节健康提供全方位的支持。锻炼、均衡饮食和照顾自己是保持关节健康的关键。这里有七种食物可供选择。

1.樱桃

樱桃是深红色的，因为它含有花青素。一些研究表明，新鲜樱桃和酸樱桃汁可以抑制炎症。一些研究还发现，新鲜樱桃可以减少痛风发作。

其他可以尝试的食物：重要的是颜色。其他五颜六色的水果，如蓝莓、黑莓和石榴，也有类似的效果。

两杯红辣椒

辣椒富含维生素C，维生素C帮助身体产生胶原蛋白，胶原是软骨、肌腱和韧带的一部分，为关节提供缓冲。

其他你可以尝试的食物：柑橘类水果(如葡萄柚和桔子)、西红柿和菠萝。

3.鲑鱼罐头

鲑鱼可能不是一种容易吃的食物，可以增强骨骼，但鲑鱼罐头带骨头是一个很好的选择。

它含有钙和维生素D，有助于保持骨骼强壮。鲑鱼还含有omega-3脂肪酸，有助于抑制炎症。

其他你可以尝试的食物：低脂或无脂酸奶或富含钙和维生素D的牛奶。为了获得欧米茄-3脂肪酸，尝试其他天然富含脂肪的鱼，如鳟鱼或沙丁鱼。

4.燕麦片

燕麦片等全谷类食品的炎症程度较低，而白粉等精制谷物则相反。

虽然锻炼有助于增强骨骼和肌肉，但它也给关节增加了负担。锻炼不仅为运动提供能量，还能买燕麦片和带水果和坚果的酸奶，而不是派、饼干和奶酪香肠，以恢复健康。

其他可以尝试的食物：藜麦，糙米和大麦

5.姜黄

姜黄是印度食物中的一种重要成分。它富含一种叫做姜黄素的化学物质。一项研究发现，姜黄素提取物在缓解关节疼痛方面和布洛芬一样有效。

如果你不习惯直接吃姜黄，你可以吃咖喱粉，这使咖喱看起来是橙色的。

其他你可以尝试的食物：肉桂和生姜是另外两种抗炎香料。

6.核桃

核桃含有多种抗炎营养素，包括omega-3脂肪酸。请记住，虽然核桃和其他坚果对人有好处，但它们也含有很高的卡路里；所以限制自己每天只吃一把坚果。

其他可以尝试的食物：亚麻籽和菜籽油可以提供omega-3脂肪酸。

7.甘蓝

甘蓝和其他深绿色叶菜富含与关节健康有关的营养物质，包括抗氧化剂β-胡萝卜素和维生素C。一些蔬菜，包括甘蓝和青菜，也是钙的极好来源，有助于保持骨骼强壮。

其他你可以尝试的食物：花椰菜，卷心菜和绿叶卷心菜