抑郁症影响许多人，可以改变他们的生活。医疗和咨询通常可以帮助缓解症状，但生活方式治疗，如健康饮食，也可以改善一个人的幸福。

没有治疗抑郁症的特殊饮食，但是多吃点食物，少吃或不吃其他食物可以帮助一些人控制他们的症状。

在这篇文章中，让我们来看看一些有益的食物和营养，以及人们应该避免的一些东西。

许多营养素是可以购买的，但是在使用任何补充剂之前应该咨询医生，因为它们有时会干扰其他药物。

饮食与抑郁的关系

健康饮食可以改善抑郁症状。

导致抑郁的一个因素是一个人的饮食习惯，这将决定他们所消耗的营养。

2017年的一项研究发现，中重度抑郁症患者在接受营养咨询和健康饮食12周后症状有所改善。

改进后的饮食侧重于高营养的新鲜和全食。它还限制加工精制食品、糖果和油炸食品，包括垃圾食品。

超过32%的参与者改善了抑郁症状，包括情绪和焦虑，足以达到缓解标准。

研究人员得出结论认为，通过解决饮食问题，人们可以帮助控制或改善抑郁症状。

硒

一些科学家认为，增加硒摄入有助于改善情绪和减少焦虑，这可能有助于更容易控制抑郁。

硒存在于多种食物中，包括：

全麦

巴西坚果

海鲜

器官肉，如肝脏

维生素D

根据2019年的Meta分析，维生素D可能有助于改善抑郁症的症状。

人们通过晒太阳获得大部分维生素D，但饮食来源也很重要。

提供维生素D的食品包括：

油性鱼

强化乳制品

牛肝

蛋

欧米茄-3脂肪酸

一些研究结果表明，omega-3脂肪酸可能有助于缓解抑郁症。