在经历了新的冠状病毒之后，人们越来越意识到保健的重要性，只有确保强大的免疫力，才能防止病毒和细菌的入侵，降低感染的风险，然而，许多中老年男性在医疗保健方面已经进入了误解，所谓的保健不是吃昂贵的保健品，而是这"不太好"。

        中老年男性需要知道哪一种"4不好"？

        1.听歌总比唱好

        许多中老年人喜欢听小歌来摆脱孤独和孤独，但听音乐不如唱歌好，可以大声唱出来。"我们不妨选择一个空气清新的地方唱歌，这样可以提高肺活量，有效改善心肺功能，也可以提高认知能力，让中老年男性更活跃地记忆和思考。此外，经常唱一首歌也可以调节抑郁的情绪，比如唱得快的歌可以让人更快乐；唱悲伤的歌可以发泄内心的不满和沮丧；唱经典的老歌可以增加人们的活力和生活的希望。

        2.跑步总比走路好

        生活在于锻炼，这是众所周知的。保持适度的运动可以改善心肺功能和帮助延长寿命，但运动也应该尽可能多地做。许多中老年人早上6：00左右出门跑步，但这是错误的行为，跑步会增加机体耗氧量，使呼吸变短，机体处于缺氧状态，尤其是支气管炎和高血压等患者，容易发生脑血管意外或心肌梗死。对于中老年男性来说，步行可以说是最好的有氧运动，而步行、拍拍肩膀或扭动腰部，可以让整个身体得到锻炼。只要你有足够的体力，你就可以试着慢跑，但在慢跑之前你需要热身。

        3.多吃总比睡好。

        老人常说吃人参比睡五光好，这说明你吃得多好，也不如睡得好。随着年龄的增长，人们的睡眠时间和睡眠质量也大大降低。人们一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的，因此良好的睡眠是健康的基础，而睡眠质量的好坏直接决定着人们的抵抗力和免疫力。60岁或80岁的人通常需要每天睡6到8个小时，以确保他们在23：00之前睡得很深。中午有30分钟的午休时间，睡觉前可以喝150毫升的开水。

        4.药物补充剂不如食品补充剂好。

        我不知道什么时候开始，各种维生素片和口服液都受到中老年人的青睐和青睐。有些人对所谓的黄芪、冬虫夏草和其他昂贵的中药材过于迷信.但有些保健品其成分未知，不按体质辩证法使用中药，反而会传得太多。最安全的方法是从食物中获得营养，虽然效果缓慢，但效果温和，对身体没有毒副作用。中老年男性只要身体健康，一天三餐就可以合理安排，注重新鲜卫生的饮食、平衡、多样化和丰富性。

        提醒

        中老年人在健康上不应太盲目，事实上，只要他们在日常生活中做得好，保证均衡摄入各种营养、肉类和素食蔬菜、粗粮和细粮一起吃，拒绝吃重口味、控制食盐和食用油的摄入，食物尽量松软腐烂，不能吃发霉的食物。