1.黄瓜

        黄瓜是推荐的。水果要么含糖吃脂肪，要么水果酸胃，越贵，吃水果越容易饿越多，个人感觉也不是很好。黄瓜没问题，你想吃多少，减肥效果好，也便宜，也不疼胃，也好吃。晚上吃黄瓜吃晚饭，据说每天都有惊喜。

        据现代药理学分析，黄瓜含有98%的水分和维生素乙基胡萝卜素，以及少量的营养物质，如糖、蛋白质、钙、磷、铁等。黄瓜含有一种"丙酸"物质，具有抑制糖转化为脂肪的作用，因此认为多吃黄瓜有减肥作用。使用新鲜的黄瓜汁来清洁和保护皮肤，或者用碎黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果皮肤因太阳晒黑而粗糙，用黄瓜片擦拭患处，每天两至三次，也有很好的效果，因为黄瓜油对紫外线的吸收有很好的效果。

        黄瓜还含有一种葫芦醇，具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜不仅可以加速肠道腐败物质的排泄，而且还能降低血液中的胆固醇，因此有益于肥胖患者以及高甾醇和动脉硬化患者。虽然黄瓜可以作为蔬菜和水果食用，但它含有较少的维生素和营养，因此不宜单独食用，最好与其他蔬菜和水果一起食用，以吸收人体所需的营养。

        2.豆浆

        据研究，富含豆奶的大豆蛋白不仅能为人体提供充足的营养，而且还能促进胆固醇的过量分泌，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧；大豆皂甙可以抗氧化，防止动脉硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪囤积，改善失眠。

        因此，经常吃高脂肪、高卡路里和高蛋白的人，无论他们是否想减肥，都可以通过出于健康原因饮用豆浆来帮助调节内分泌和脂肪代谢系统，然后分解多余的脂肪，清洁身体的肠壁，降低血液中的胆固醇。

        此外，一些成年妇女很瘦，胸部脂肪较少，所以她们的乳房不够丰满。比如林志玲，他要节食很长一段时间才能保持身材，情况就是这样。要吃更多豆类食物，可以补充植物性激素，帮助胸部脂肪积累，从而产生丰胸效果。林志玲受伤前，美容专家唐安琪设计了一种增强乳房的饮食，让她在无糖豆奶中添加生鸡蛋，这符合营养设计原则，更年期综合症的女性也可以吃来改善不适。

        3.萝卜

        现代研究表明，萝卜含有葡萄糖，蔗糖，果糖，双链核糖核酸及多种维生素和微量元素，能有规律地增加肠张力，肠蠕动，缩短食物在肠道内的滞留时间，有利于食物新陈代谢和废物排泄（萝卜是所有食物中解毒效果最好的），无需节食就能达到节食的效果。"萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后容易产生饱腹感，这些都有助于减肥。萝卜还可以预防胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增加机体免疫力，对预防癌症等疾病的发生具有重要意义。可见，吃萝卜真的不止一招！至于吃法，生食最好，可以凉拌，可以蘸酱，可以加工成泡菜，也可以当水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜，会收到意想不到的好处。

        胡萝卜、萝卜、萝卜等可以吃。顺便说一句，胡萝卜和萝卜虽然植物学不同，但功效相似，含有胡萝卜素和某种降血糖成分，持续食用也有很大好处。古人说："治好药不如善治食品好"，想减肥吗？请吃萝卜。